প্রাইম ভিশন ডেস্ক »
শীতের সকালে লেপ-কম্বলের ভিতর থেকে উঠতে সবারই কম বেশি আলসেমি লাগে। ঠান্ডার মধ্যে উঠে গোসল খাওয়া শেষে কাজে বেরোনো আরও কঠিন। কাজে গেলেও শরীরে আলস্য লাগে। শীতের দিনগুলিতে সারাদিন ফুরফুরে থাকতে সকালের কিছু অভ্যাসে বদল আনা জরুরি। এতে শরীর ও মন সতেজ থাকবে। যেমন-
তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠুন:সকালে বেশিক্ষণ শুয়ে থাকলে শরীরে বেশি আলসেমি ভর করে। এ কারণে শীতের দিনেও তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন। দিনে ৭ থেকে ৮ ঘণ্টার ঘুম জরুরি। এ কারণে রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়ুন যাতে সকাল সকাল উঠতে পারেন। তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠার অভ্যাস শরীর সুস্থ রাখতে সহায়তা করে।
উঠে পানি খান: ঘুম থেকে উঠেই পানি খাওয়া শরীরের বিপাকহার বাড়িয়ে দেয়। এর ফলে শরীরও চাঙ্গা হয়ে ওঠে।
শরীরচর্চা জরুরি: শীতের দিনে অনেকেই আলসেমি করে শরীরচর্চা করতে চান না। কিন্তু শরীর ফুরফুরে রাখতে শরীরচর্চা করা জরুরি। ঘুম থেকে উঠে স্ট্রেচিং,যোগব্যায়ামের মতো হালকা শরীরচর্চা করুন। এতে রক্ত সঞ্চালন ভালো হয়, এন্ডরফিন হরমোনের ক্ষরণ বাড়ে। এর ফলে শরীরও চাঙ্গা থাকে সারা দিন।
স্বাস্থ্যকর নাশতা: শরীর সুস্থ রাখতে সকালের নাশতায় বেশি করে প্রোটিন, দানাশস্য, ফল ও শাকসবজি রাখুন। কার্বোহাইড্রেটের মাত্রা কম রাখলেই ভালো। বেশি কার্বোহাইড্রেট খেলে সারা দিন ঝিমঝিম ভাব হতে পারে।
মোবাইল ফোন ঘাঁটা বন্ধ করুন: ঘুম থেকে উঠেই অনেকে মোবাইলে ফেসবুক, ইনস্টাগ্রাম খুলে স্ক্রল করতে থাকে। এতে সময় অপচয় হয়। পাশাপাশি মনের উপরেও প্রভাব পড়ে। এই অভ্যাস আপনার সারা দিনের কাজের গতিকে ধীর করে দেয়। সারাদিন সতেজ থাকতে ঘুম থেকে উঠেই মোবাইল ফোনে স্ক্রোলিং বন্ধ করুন।